▷ Actividades para mejorar la memoria

Ejercicios cerebrales para adultos

¿No encuentras las llaves del coche? ¿Olvidaste la lista de la compra? ¿No recuerdas el nombre del entrenador personal que te gustaba en el gimnasio? No es el único. Todo el mundo olvida cosas de vez en cuando. Sin embargo, la pérdida de memoria no es algo que deba tomarse a la ligera.
Aunque no hay garantías a la hora de prevenir la pérdida de memoria o la demencia, ciertas actividades pueden ayudar. Tenga en cuenta siete formas sencillas de agudizar su memoria, y sepa cuándo debe buscar ayuda para la pérdida de memoria.
Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa, como correr, preferiblemente repartidos a lo largo de la semana. Si no tiene tiempo para una sesión completa de ejercicio, haga algunos paseos de 10 minutos a lo largo del día.
Al igual que la actividad física ayuda a mantener el cuerpo en forma, las actividades que estimulan la mente ayudan a mantener el cerebro en forma, y pueden mantener a raya la pérdida de memoria. Haz crucigramas. Juegue al bridge. Tome rutas alternativas cuando conduzca. Aprenda a tocar un instrumento musical. Sea voluntario en una escuela local o en una organización comunitaria.

Ejercicios de memoria pdf

Como dispositivo de almacenamiento orgánico, el cerebro es bastante comparable a las unidades digitales. Se cree que puede retener hasta 2,5 petabytes de información, lo que equivale a casi tres millones de horas de televisión. Sin embargo, ser capaz de recuperar todo ese conocimiento es una cuestión diferente. Para ayudarte en el proceso, hemos recopilado una lista de juegos que pueden ayudarte a agudizar tu memoria a corto y largo plazo.
Los crucigramas siguen siendo el ejercicio cognitivo por excelencia, y los estudios muestran una fuerte correlación entre el hábito y el retraso en la aparición de la demencia. Pero el problema de los crucigramas como ejercicio para mejorar la memoria y el cerebro en general es que se pueden hacer demasiado bien: Si es capaz de dejar el bolígrafo en un tiempo récord, probablemente no se esté exigiendo lo suficiente. Intenta alternar los crucigramas con otros juegos de búsqueda de palabras para mantener tu cerebro ocupado.
Intenta memorizar pequeñas listas de la compra utilizando «palabras clave». Digamos que necesitas leche, huevos y zumo de naranja. Tus palabras clave pueden rimar con números, de modo que el uno es el «sol» y el dos es un «zapato». Si los huevos son el segundo artículo de tu lista, imagina que tu zapato los pisa con el sol detrás. No sólo recordarás el artículo, sino también dónde está en la lista. Si divides tus compras con un amigo o familiar, puedes ver quién recuerda más artículos y en qué orden.

Ejercicios de memoria a corto plazo

No sólo perdemos músculo con el paso del tiempo: nuestro cerebro también puede atrofiarse. Más concretamente, la reserva cognitiva del cerebro -su capacidad para resistir los daños neurológicos debidos al envejecimiento y otros factores sin mostrar signos visibles de ralentización o pérdida de memoria- disminuye con los años. Esto puede dificultar la realización de tareas mentales. Pero al igual que los ejercicios con pesas añaden músculo magro al cuerpo y ayudan a retener más músculo en los últimos años, los investigadores creen ahora que seguir un estilo de vida saludable para el cerebro y realizar ejercicios cerebrales regulares y específicos también puede aumentar la reserva cognitiva del cerebro.
En uno de los estudios más detallados sobre la conexión entre el estilo de vida y el riesgo de demencia hasta la fecha, los investigadores descubrieron que las personas que participan en múltiples comportamientos saludables reducen significativamente su riesgo de demencia. El estudio de 2013, publicado en PLOS ONE, analizó a 2.235 hombres durante 30 años y midió su participación en cinco conductas de estilo de vida saludable: no fumar, un IMC óptimo, un alto consumo de frutas y verduras, actividad física regular y un consumo de alcohol de bajo a moderado. Los participantes en el estudio que seguían cuatro o los cinco comportamientos tenían un 60% menos de probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo y demencia.

Formas de mejorar la función cerebral para el desarrollo personal

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Aunque sepa que necesita ejercitar su cuerpo, ¿sabía que también puede ser importante ejercitar su mente? Probablemente haya oído el viejo adagio «úselo o piérdalo». Muchos investigadores creen que esta máxima se aplica a la salud de su cerebro.
El entrenamiento cerebral está de moda hoy en día, y a menudo se promociona como una forma de agudizar la mente e incluso de aumentar la inteligencia. Aunque muchos científicos cognitivos sugieren que las afirmaciones que rodean al entrenamiento cerebral son exageradas y engañosas, hay una gran cantidad de investigaciones que sugieren que ciertos tipos de actividades pueden ser beneficiosas para la salud de su cerebro.