Pastillas para relajarse antes de un examen

Dosis de propranolol para la ansiedad ante los exámenes

El estudio a nivel universitario conlleva naturalmente cierto grado de estrés y nerviosismo. El estrés y el nerviosismo, especialmente, parecen ir de la mano de los exámenes académicos. Aunque un poco de estrés y un «ligero caso de nervios» probablemente siempre formarán parte de la experiencia de cualquier examinador, estar demasiado nervioso puede afectar al rendimiento del examen de forma negativa. Estar demasiado nervioso puede afectar a la memoria, a la concentración, hacer que los pensamientos se aceleren, provocar «pérdidas de conocimiento» y crear otras distracciones durante el examen, así como dar lugar, entre otras cosas, a sentimientos de desánimo.
Si eres uno de esos examinados que se ponen muy nerviosos ante los exámenes y quieres encontrar formas efectivas de «calmarte», o simplemente un estudiante que busca formas de controlar el estrés en época de exámenes, sigue leyendo para conocer veinte formas probadas de lidiar con los nervios en época de exámenes. Algunos de los métodos requieren atención y cuidado a largo plazo, mientras que otros proporcionan una forma rápida de calmarse cuando se acerca la hora del examen.
Una buena salud, un bajo nivel de estrés y unos nervios calmados suelen estar estrechamente relacionados. La nutrición es un factor clave para mantener una buena salud y controlar el estrés y la ansiedad. Los expertos afirman que la dieta y la nutrición desempeñan un papel fundamental en el control de la ansiedad, y los suplementos herbales y nutricionales pueden servir como un poderoso refuerzo a una buena dieta. La calma de los nervios durante un examen se basa en una forma de vida tranquila antes del mismo. El suplemento nutricional o de hierbas adecuado puede ser parte del remedio para calmar los nervios el día de un examen. Los suplementos más utilizados son:

Propranolol para la ansiedad ante los exámenes

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Si usted o un ser querido están luchando contra un trastorno de ansiedad, póngase en contacto con la Línea Nacional de Ayuda de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su zona.
Muchas personas experimentan estrés o ansiedad antes de un examen. De hecho, un poco de nerviosismo puede ayudarle a rendir al máximo. Sin embargo, cuando esta angustia se vuelve tan excesiva que realmente interfiere con el rendimiento en un examen, se conoce como ansiedad ante los exámenes.
¿Qué se siente al experimentar ansiedad ante los exámenes? Has prestado atención en clase, has tomado apuntes detallados, has leído todos los capítulos e incluso has asistido a sesiones de estudio adicionales después de clase, así que deberías hacerlo muy bien en ese gran examen, ¿verdad?

La mejor medicación para la ansiedad ante los exámenes

La ansiedad ante los exámenes es muy incapacitante para los estudiantes, cuyo miedo a los exámenes provoca una disfunción cognitiva que paraliza su pensamiento del mismo modo que el miedo escénico perjudica la capacidad de actuación de los actores. En estudios realizados con evaluaciones subjetivas entre actores y músicos, el betabloqueo alivió el miedo escénico y se ha utilizado de manera informal para tratar la ansiedad ante los exámenes en los estudiantes, sin que haya mediciones objetivas de su eficacia. Se eligió el Scholastic Aptitude Test (SAT) como instrumento de prueba objetivo para confirmar el efecto del betabloqueo sobre la ansiedad ante los exámenes y el rendimiento. A 32 estudiantes de secundaria que ya habían realizado el SAT antes de inscribirse en este estudio y que presentaban una disfunción cognitiva inducida por el estrés en los exámenes se les administró 40 mg de propranolol una hora antes de que volvieran a realizar dichos exámenes. La media de las puntuaciones del SAT con el betabloqueo fue 130 puntos mayor que en el SAT inicial realizado antes de entrar en el estudio sin medicación (p = menos de 0,01). Una dosis única de propranolol inmediatamente antes del SAT permitió mejorar el rendimiento de los estudiantes propensos a la disfunción cognitiva debida a la ansiedad ante los exámenes.

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Este artículo fue escrito por Megan Morgan, PhD. Megan Morgan es asesora académica del programa de posgrado en la Escuela de Asuntos Públicos e Internacionales de la Universidad de Georgia. Obtuvo su doctorado en inglés por la Universidad de Georgia en 2015.
Dormir es clave para salir bien en los exámenes, ya que mejora el recuerdo y la capacidad de concentración. También es necesario para almacenar los recuerdos, por lo que si te quedas toda la noche, es probable que no recuerdes mucho de lo que has estudiado. Para maximizar el rendimiento, debes intentar dormir 8 horas antes de un examen importante, y no menos de 6.[1]
¿Pero qué pasa si no puedes conciliar el sueño? Para asegurarte una noche de descanso antes de tu examen, asegúrate de estudiar de la manera correcta y de comer y beber lo adecuado. Si tu mente acelerada sigue sin dejarte dormir, prueba con técnicas de meditación y relajación que te ayuden a lidiar con las preocupaciones y a conciliar el sueño.
Este artículo ha sido redactado por Megan Morgan, PhD. Megan Morgan es asesora académica del programa de posgrado en la Escuela de Asuntos Públicos e Internacionales de la Universidad de Georgia. Obtuvo su doctorado en inglés por la Universidad de Georgia en 2015. Este artículo ha sido visto 196.135 veces.

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