▷ Dolor caderas y piernas | Actualizado noviembre 2024

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Si tiene artritis y no hace ejercicio con regularidad, pruebe a caminar. Caminar es la mejor manera de iniciar la transición de la inactividad a la actividad, incluso si tiene artritis en una articulación que soporta peso, como la rodilla o la cadera.
Empiece despacio y con calma, y aumente progresivamente el tiempo y el ritmo de sus caminatas. Por ejemplo, si esta semana puede caminar 10 minutos cada día después de la cena, intente caminar 15 minutos la próxima semana. El objetivo es mantener el compromiso con la actividad. Trace una ruta que le lleve de vuelta a casa después de alcanzar su objetivo de distancia. Las pequeñas victorias pueden fomentar la confianza.
Si caminar le resulta demasiado doloroso o difícil, todavía hay formas de mantenerse físicamente activo. Puedes hacer sencillos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento en casa. O probar la terapia acuática, donde la flotabilidad puede aliviar la presión de las articulaciones doloridas.
Por último, un poco de dolor muscular está bien después de hacer ejercicio y disminuirá a medida que te vuelvas más activo, pero deja de caminar o de hacer ejercicio de inmediato si sientes un dolor intenso o un dolor repentino y agudo en cualquier articulación.

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Al tratar de analizar la causa del dolor de cadera en las mujeres, es importante pensar en los sistemas que podrían estar contribuyendo a ese dolor. Por ejemplo, el dolor que se siente sobre la parte delantera de la cadera, en la zona de la ingle, podría atribuirse a una causa ginecológica (un problema con el útero o los ovarios), una causa abdominal (como una hernia) o un problema articular. El dolor en el lado de la cadera y en la zona de las nalgas es más probable que esté causado por un problema en la articulación de la cadera. Sin embargo, todos estos dolores también pueden ser causados por un dolor referido de un problema en la rodilla o en la parte baja de la espalda.
Este artículo se centrará más en las causas directas del dolor de cadera causadas por problemas en la propia articulación de la cadera y sus alrededores, y ofrecerá «5 consejos principales» para ayudar a aliviar el dolor de cadera causado por problemas articulares comunes. Si le preocupa que su dolor de cadera pueda estar causado por algo que no sea directamente la articulación, debe consultar a su médico de cabecera.
El dolor musculoesquelético (MSK) contribuye de forma significativa a la mala salud en el Reino Unido, con un 25% de todas las consultas al médico de cabecera relacionadas con el dolor articular y muscular. El dolor de cadera es uno de los más importantes, ya que figura entre los tres problemas musculoesqueléticos más frecuentes.

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Tendinitis. Se trata de una inflamación de los tendones (bandas fibrosas de tejido) que conectan los músculos de los glúteos con el hueso de la cadera. «La tendinitis se desarrolla debido a un desequilibrio muscular. Puede deberse a la falta de actividad, a cruzar las piernas o incluso a sentarse sobre una cartera», dice el Dr. Elson.
Lesión por uso excesivo. Cuando caminas o corres, los músculos débiles de la cadera y los glúteos pueden tensar e irritar la banda iliotibial (IT), una larga banda de tejido conectivo que va desde la rodilla hasta la cadera. Se fusiona con los músculos de los glúteos para estabilizar la pierna.
Problemas de columna. «El cuerpo no siempre es inteligente a la hora de reconocer de dónde viene el dolor», explica el Dr. Elson, «y la artritis de la columna vertebral, un nervio pinzado o el roce de los huesos de la columna pueden crear dolor en el lado de la cadera».
Con todas estas afecciones, el dolor persiste o incluso empeora cuando te acuestas de lado, o cuando te sientas y cruzas las piernas. Puede aliviarse con la actividad. Pero si no se trata, el dolor puede llegar a ser tan intenso que le impida caminar.

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Dentro de la cápsula se encuentra la membrana sinovial, que lubrica la articulación con líquido sinovial y mantiene el cartílago sano. El cartílago se sitúa entre los huesos de la articulación de la cadera para evitar que se rocen y reduce el impacto al caminar o mover la cadera.
La mayor parte de las veces puedes tratar el dolor de cadera tú mismo con sencillos tratamientos de autoayuda. Si el dolor es muy intenso o no ha mejorado tras dos semanas de tomar analgésicos con regularidad, debe acudir al médico.
La mayoría de las veces el dolor de cadera tiene una explicación muy sencilla, por ejemplo si te has excedido al hacer ejercicio. En este caso, el dolor suele deberse a una distensión o inflamación de los tejidos blandos, como los tendones, y suele desaparecer en pocos días.
Si tienes un problema en la articulación de la cadera, puedes sentir dolor en la ingle, en la parte delantera de la pierna y en la rodilla. A veces, el dolor de rodilla es el único signo de un problema de cadera, lo que se denomina dolor referido o irradiado y es bastante frecuente.
Las radiografías suelen ser la mejor manera de averiguar qué ocurre con la cadera, ya que muestran el estado de los huesos. También pueden mostrar problemas en la pelvis que podrían explicar el dolor. No son tan útiles para ver los tejidos blandos que rodean la articulación.