▷ Alimentos que ayudan a subir las defensas

Cómo mejorar el sistema inmunitario de forma natural

¿Cómo puede mejorar su sistema inmunitario? En general, el sistema inmunitario realiza un trabajo extraordinario de defensa contra los microorganismos que causan enfermedades. Pero a veces falla: Un germen invade con éxito y le hace enfermar. ¿Es posible intervenir en este proceso y reforzar su sistema inmunitario? ¿Y si mejoras tu dieta? ¿Tomar ciertas vitaminas o preparados de hierbas? ¿Realiza otros cambios en su estilo de vida con la esperanza de producir una respuesta inmunitaria casi perfecta?
La idea de reforzar la inmunidad es atractiva, pero la capacidad de hacerlo ha resultado difícil por varias razones. El sistema inmunitario es precisamente eso: un sistema, no una entidad única. Para funcionar bien, necesita equilibrio y armonía. Todavía hay mucho que los investigadores desconocen sobre los entresijos y la interconexión de la respuesta inmunitaria. Por ahora, no se ha demostrado científicamente la relación directa entre el estilo de vida y la mejora de la función inmunitaria.
Pero eso no significa que los efectos del estilo de vida en el sistema inmunitario no sean intrigantes y no deban estudiarse. Los investigadores están estudiando los efectos de la dieta, el ejercicio, la edad, el estrés psicológico y otros factores sobre la respuesta inmunitaria, tanto en animales como en humanos. Mientras tanto, las estrategias generales de vida saludable tienen sentido, ya que es probable que ayuden a la función inmunitaria y tienen otros beneficios probados para la salud.

Alimentos para reforzar el sistema inmunitario uk

La temporada de resfriados y gripe de este año ha resultado ser una de las más graves y extendidas de la última década, y aún no ha llegado a su punto álgido. Aparte de aislarse y aislar a su familia durante las próximas semanas, ¿qué puede hacer para prevenir la enfermedad o, al menos, minimizar los síntomas y las molestias?
Otra medida importante que puede tomar está en su cocina: reforzar su sistema inmunitario natural con una dieta rica en proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes que se encuentran en los alimentos integrales y no procesados.
Un sistema inmunitario fuerte es la mejor defensa contra las enfermedades, pero la mayoría de la gente presta poca atención hasta que ve a sus compañeros de trabajo toser y estornudar y, en general, contaminar todas las superficies que les rodean.
Ya sea en el trabajo o en la escuela, todos corremos el riesgo de estar expuestos a bacterias y virus, que pueden introducirse en el entorno doméstico. Los niños más pequeños, en particular, tienen más probabilidades de estar cerca de personas enfermas en la escuela.
Aunque tendemos a prestar más atención a nuestra salud durante la temporada de resfriados y gripe, mantener un sistema inmunitario sano debería ser una prioridad durante todo el año -como mantener el peso, la masa muscular o incluso los dientes-, pero si no ha sido así, ¡ahora es un buen momento para empezar! A continuación, le presentamos algunos nutrientes que refuerzan la inmunidad y los alimentos que los proporcionan.

Cómo reforzar el sistema inmunitario rápidamente

Llevar una dieta baja en grasas y basada en plantas puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario. El sistema inmunitario depende de los glóbulos blancos que producen anticuerpos para combatir bacterias, virus y otros invasores. Se ha demostrado que los vegetarianos tienen unos glóbulos blancos más eficaces en comparación con los no vegetarianos, debido a un alto consumo de vitaminas y un bajo consumo de grasas.1
Llevar una dieta baja en grasas también puede ser protector. Los estudios han demostrado que limitar la grasa en la dieta ayuda a reforzar las defensas inmunitarias. Las investigaciones también muestran que el aceite puede perjudicar la función de los glóbulos blancos y que las dietas altas en grasas pueden alterar la microbiota intestinal que ayuda a la inmunidad.2
Mantener un peso saludable también puede beneficiar al sistema inmunitario. La obesidad se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer gripe y otras infecciones, como la neumonía.3 Las dietas basadas en plantas son eficaces para perder peso, porque son ricas en fibra, que ayuda a saciar, sin añadir calorías adicionales. La fibra también puede reducir el IMC, lo que está relacionado con la mejora de la inmunidad.4 También se ha demostrado que una dieta basada en plantas reduce los biomarcadores inflamatorios.5