▷ Estiramientos para dolor de espalda | Actualizado noviembre 2024

Estiramientos para el dolor de espalda superior

En Synergy Chiropractic and Wellness Clinic, siempre estamos aquí para ayudarle en su viaje de curación, pero la implementación de algunas estrategias de curación en casa puede ayudar al proceso de rehabilitación. Hay tres categorías principales que usted quiere tener en cuenta mientras se trabaja para mejorar la salud de su espalda: estiramiento, fortalecimiento y ejercicio aeróbico. A continuación hemos incluido una variedad de ejercicios que pueden realizarse fácilmente en casa.
Dado que la rigidez suele ser el resultado del dolor de espalda, es importante realizar estiramientos con regularidad. Una espalda rígida limita la amplitud de movimiento y la movilidad general del cuerpo, lo que hace que las actividades cotidianas sean más difíciles y menos cómodas. El objetivo de los ejercicios de estiramiento es aumentar la elasticidad y la flexibilidad de todo el cuerpo, con especial atención a la columna vertebral.
Los ejercicios de fortalecimiento son el siguiente paso para una espalda rehabilitada. Es importante fortalecer varios músculos de todo el cuerpo, incluidos los glúteos, los abdominales y los oblicuos. Estos músculos trabajan con la espalda para ayudar a mantener una postura adecuada, rotar la columna vertebral y mantenerse erguido.

Un estiramiento para aliviar el dolor de espalda

Cuando se padecen los dolores y, a menudo, las molestias debilitantes del dolor lumbar, es muy probable que lo único que se quiera hacer sea quedarse en la cama. Pero las investigaciones demuestran que una combinación de ejercicios de fuerza y aeróbicos y de estiramientos dos o tres veces por semana puede ayudar a prevenir y aliviar el dolor lumbar. Lo bueno de los estiramientos suaves es que son factibles de hacer cuando se tiene dolor, y a menudo proporcionan el alivio más rápido, dice Jamie Costello, director de fitness en el Pritikin Longevity Center + Spa, quien recomienda estos cinco estiramientos para la próxima vez que el dolor de espalda ataca.
Esta postura de yoga común estira suavemente los músculos de la espalda baja, que probablemente se contraen si usted está en el dolor.Cómo hacer la postura del niño: Comience en la posición de la mesa sobre las manos y las rodillas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extiende los brazos delante de ti, colocando las palmas de las manos en el suelo. Lentamente, siente las caderas hacia los talones, dejando caer la cabeza y el pecho hacia abajo mientras los brazos se extienden más y alcanzan la pared que está frente a ti. Si este estiramiento es demasiado, coloque una almohada bajo el vientre para apoyarse un poco y disminuir el estiramiento de los músculos lumbares. Mantenga esta postura de 20 a 30 segundos o incluso más.2. Estiramiento del gato/vaca

Estiramientos para el dolor de espalda media

¿Quieres prevenir el dolor de espalda? Prueba estos ejercicios para estirar y fortalecer la espalda y los músculos de apoyo. Repite cada ejercicio unas cuantas veces, y luego aumenta las repeticiones a medida que el ejercicio se hace más fácil.
Túmbese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo (A). Con las dos manos, levante una rodilla y presiónela hacia el pecho (B). Aprieta los abdominales y presiona la columna vertebral contra el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna opuesta (C). Vuelva a la posición inicial y repita con ambas piernas al mismo tiempo (D). Repita cada estiramiento de 2 a 3 veces, preferiblemente una vez por la mañana y otra por la noche.

Estiramientos de la zona lumbar para hombres

«A la luz de los recientes acontecimientos, estamos volviendo a publicar muchas de nuestras entradas de blog más populares y útiles de los últimos 8 años de nuestro boletín mensual; Self-Health. Esperamos que te ofrezcan algunos consejos y herramientas útiles para cuidar lo mejor posible de TI mientras todos hacemos nuestra parte para ayudar a los demás.» #stayhealthy #staysafe #feelbetter Drew Freedman, Propietario
En algún momento u otro, todos hemos experimentado algún tipo de dolor de espalda. Como he explicado en algunos de mis posts anteriores, el grado o nivel de dolor que se experimenta es subjetivo para el individuo basado únicamente en su propia neurofirma. En pocas palabras, no hay dos personas que experimenten la misma calidad de dolor. Dicho esto, desde una perspectiva global sobre el dolor de espalda, muchos de los que tienen dolor, a menudo sienten que son siempre vulnerables a él, una vez que se ha producido. Esto no es así. Para #entrenaralcerebro a entender los mensajes que recibe de la espalda baja hay que introducir poco a poco lo que se llama ejercicios de exposición graduada para reeducar al cerebro. Cuando alguien se hace daño inicialmente en la espalda (traumatismo agudo), la reacción típica es proteger y entablillar la zona para evitar cualquier daño mayor. Esto puede parecer un gran mecanismo de supervivencia, pero las investigaciones han demostrado que la falta de movimiento en una zona lesionada prolongará el proceso de recuperación. La aplicación de un plan de cuidado de la espalda que consista en movimientos controlados y medidos le permitirá, con toda seguridad, volver a funcionar plenamente en un período de tiempo más corto que el de semanas de reposo en cama. A continuación le presentamos 6 sencillos movimientos que debería considerar realizar semanalmente para aliviar y evitar futuros problemas de espalda.